Die Drei-Spuren-Methode

Generiere dir deinen  persönlichen ChatGPT-Prompt

Drei-Spuren-Methode – Prompt Generator

Fülle die Felder aus – ich baue dir deinen persönlichen Start-Prompt für ChatGPT. Einmal kopieren, einfügen, los. Deine tägliche 2-Minuten-Routine kann beginnen.

Schritt 1

Deine Kinder

Alter, Geschlecht und optional ein Spitzname
Schritt 2

Eure Regeln

Handy / Controller ab
Medienruhe ab
Mehrere möglich
📱 Bildschirmzeit
📚 Schule
💛 Beziehung
Schritt 3

Deine ChatGPT-Version

Das beeinflusst deinen Prompt – ChatGPT Plus kann dich automatisch erinnern.
Kostenlos
Variante A
Du öffnest den Chat jeden Abend selbst. Wir empfehlen einen Handy-Wecker als Erinnerung.
✓
ChatGPT Plus
Variante B
ChatGPT erinnert dich automatisch jeden Abend – und stellt wöchentlich automatisch die Summary-Frage.
Schritt 4

Eure Situation

z.B. Schul-iPad wird auch zum Zocken genutzt, Handy-Abgabe führt zu Tränen…
z.B. ADHS, Prüfungsstress, getrennte Haushalte, Pubertät
Was soll sich konkret verändern?

Dein persönlicher Prompt

Kopieren und in ChatGPT einfügen – fertig.

So geht's jetzt weiter:

1
ChatGPT öffnen – kostenlos auf chat.openai.com, neuen Chat starten.
2
Prompt einfügen und senden – ChatGPT liest deinen Kontext und ist ab sofort dein persönlicher Begleiter.
3
Jeden Abend denselben Chat öffnen – deine 4 Punkte ausfüllen. Tipp: Handy-Wecker auf 20:45 Uhr stellen.

Was dich erwartet

Tag 1
Du atmest durch. Zum ersten Mal sortierst du deinen Abend, statt ihn zu überstehen.
3 Tage
Erste Muster werden sichtbar. Du erkennst, welche Spur wirklich gerade brennt.
7 Tage
Deine Klarheit strahlt aus. Diskussionen nehmen ab – weil deine Reaktion eine andere ist. Kinder spüren das.
60 Tage
Echte Verhaltensänderung. Unbewusste Muster sind jetzt bewusst – und was bewusst ist, kann sich verändern.